پیچ‌خوردگی مچ پا در کمین سالمندان + تمرین‌های درمانی
تاریخ انتشار: ۳ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۸۸۲۴۵۰
عارف سعیدی مدرس دانشگاه و عضو انجمن فیزیوتراپی ایران در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره پیچ خوردگی مچ پا اظهار کرد: در قسمت خارجی و بیرونی مچ پا، لیگامان‌ها و بخش‌های استخوانی وجود ندارد، بنابراین مچ پا در معرض خطر پیچ‌خوردگی است.
بیشتر بخوانید: ورزش‌های مناسب برای درمان پیچ خوردگی مچ پا + تصویر
او در پاسخ به این پرسش که چه افرادی بیشتر در معرض پیچ خوردگی مچ پا هستند، بیان کرد: سالمندان، اشخاصی که عضلات آنها ضعیف است و تحرک مناسب ندارند و افراد دچار اضافه وزن و چاقی بیشتر در معرض خطر پیچ خوردگی مچ پا قرار دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران افزود: افرادی که قوس‌های نامناسب طولی و عرضی در کف پای آنها وجود دارد، خانم‌هایی که کفش پاشنه بلند می‌پوشند و اشخاصی که در گذشته ساق پا یا ران دچار شکستگی شده است و تمرینات توانبخشی و فیزیوتراپی مناسب را انجام نداده‌اند، هم مستعد دچار شدن به پیچ‌خوردگی مچ پا هستند.
مهمترین اقدامات فوری پس از پیچ‌خوردگی مچ پاسعیدی تأکید کرد: مبتلایان به پیچ‌خوردگی مچ پا باید از گرم کردن ناحیه مورد نظر خودداری کرده و روز نخست هر دو تا سه ساعت یک بار موضع مورد نظر را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با یخ سرد کنند، سرد کردن مچ پا در روز دوم باید هر سه تا چهار ساعت یکبار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و روز سوم، صبح، ظهر و شب هر بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام شود و در روز چهارم تمرین‌های درمانی باید زیر نظر فیزیوتراپیست صورت گیرد.
او استفاده از باند و قوزک‌بند کشی را در افرادی که دچار پیچ‌خوردگی مچ پا شده‌اند، مؤثر دانست و تصریح کرد: اشخاص دچار این عارضه باید بخوابند سپس پایی را که دچار پیچ‌خوردگی شده است، بالاتر از سطح بدن و روی صندلی یا یک میز قرار دهند و به طور مرتب مچ پا را باز و بسته کنند تا گردش خون به سمت بدن صورت گیرد و التهاب کمتر شود.
این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران گفت: مصرف دارو‌های ضد التهاب مانند «استامینوفن» و «دیکلوفناک» هم به افراد دچار پیچ‌خوردگی مچ پا پیشنهاد می‌شود. اگر پیچ‌خوردگی مچ پا شدید باشد باید در روز نخست به متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپیست مراجعه کنیم تا مچ پا آتل بندی شود و سه تا چهار هفته در آتل بماند، پس از این مدت و بعد از باز شدن آتل، باید تمرین‌های فیزیوتراپی انجام گیرد، در صورتی که پیچ‌خوردگی مچ پا شدید نباشد، پس از سه تا چهار روز انجام تمرین‌های فیزیوتراپی پیشنهاد می‌شود.
بیشتر بخوانید: ساده‌ترین راهکار‌ها برای کم کردن درد "پیچ خوردگی مچ پا"
سعیدی اظهار کرد: افراد دچار پیچ‌خوردگی مچ پا پس از اتمام جلسات فیزیوتراپی، باید تمرین‌های تعادلی و حسی عمقی را انجام دهند تا دوباره دچار پیچ‌خوردگی مچ پا نشوند.
او بیان کرد: افراد برای جلوگیری از آسیب دیدن مچ پا باید کفش با پاشنه مناسب (کمتر از سه سانتی‌متر) بپوشند و تا حد امکان کفش‌های ساق‌دار را خریداری کنند بطوری که ساق کفش بالاتر از قوزک پا باشد البته لازم نیست ساق کفش خیلی بلند باشد.
این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران افزود: فردی که دچار پیچ‌خوردگی مچ پا شده است، باید روی پنجه پا‌ها به مدت پنج ثانیه بایستد سپس روی پاشنه پا این تمرین را انجام دهد، این تمرین باید صبح، ظهر و شب هر بار ۲۰ مرتبه تکرار شود.
سعیدی تأکید کرد: در تمرین دوم فرد باید بایستد سپس دستش را به صندلی بگیرد و یکی از پاهایش را بالا بیاورد سپس به مدت ۵ ثانیه روی پای دیگر بایستد پس از این مدت پایش را روی زمین بگذارد و این تمرین را برای پای دیگر انجام دهد، این تمرین باید روزانه سه بار، هر بار ۲۰ مرتبه تکرار شود.
او تصریح کرد: در تمرین سوم شخص باید کمربند یا حوله‌ای را روی سینه پا بگذارد و در حالی که زانوهایش صاف است، حوله یا کمربند را به سمت خودش بکشد و پنج ثانیه مکث کند، این تمرین باید روزانه سه بار، هر بار ۲۰ مرتبه تکرار شود.
سعیدی یادآوری کرد: در تمرین چهارم فرد باید استپی را کنار خودش بگذارد و سپس به پهلو از استپ بالا و پایین برود، این تمرین باید روزانه سه بار، هر بار ۲۰ مرتبه انجام شود.
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اخبار سلامت فیزیوتراپی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۸۸۲۴۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آبگرفتگی و نبود سیستم دفع آب‌های سطحی در برخی از معابر مرودشت + فیلم
شهر مرودشت در استان فارس همراه با دیگر مناطق کشور میزبان بارش‌های شدید بهاری شد و برخی از معابر بر اثر بارندگی دچار آبگرفتگی شد.
به گفته شهروند خبرنگار ما به دلیل نبود سیستم دفع آب‌های سطحی ۱۲ متری پیروزی واقع در خیابان مدرس شهر مرودشت دچار آبگرفتگی شد و مشکلاتی را ایجاد کرد.
شهروند خبرنگار ما با ارسال فیلم از مسئولان درخواست رسیدگی کرد.
منبع: شهروند خبرنگار- فارس
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی باشگاه خبرنگاران جوان شهروند خبرنگار شهروند خبرنگار
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان